Mięsień Gruszkowaty dla początkujących
Wykonaj 15 powtórzeń w 3 lub 4 seriach. Kostkę unieść około 1cm, po każdym uniesieniu powinno nastąpić całkowite rozluźnienie- nie spiesz się !!! (tempo prezentacji jest za szybkie). W trakcie ćwiczenia nie buduj dodatkowego napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenie wykonaj codziennie lub co drugi dzień. UWAGA: Jeżeli wyprost biodra prowokuje ból w odcinku lędźwiowym - nie ćwicz. Stosuj się do zaleceń fizjoterapeuty.
Podsumowanie
Poznaj praktyczne podejście do diagnostyki, terapii i profilaktyki problemów układu ruchu. W materiale poruszane są zagadnienia związane z przeciążeniami, bólem oraz czynnikami wpływającymi na codzienną sprawność i komfort funkcjonowania. To wartościowa dawka wiedzy dla osób, które chcą lepiej zrozumieć przyczyny swoich dolegliwości, skutecznie wspierać proces rehabilitacji oraz świadomie dbać o zdrowie i swobodę ruchu na co dzień.
Zobacz, jak możesz pracować
z ciałem także poza gabinetem
Przygotowaliśmy krótkie materiały instruktażowe, które pomagają lepiej zrozumieć ciało, ograniczać napięcia i wspierać efekty terapii na co dzień. Pokazujemy konkretne ćwiczenia i działania, które możesz wdrożyć od razu, aby zmniejszyć napięcie.
